20 способов поддержания крепкого здоровья людей пожилого возраста. А какие из них подходят пожилым людям вашей семьи?
Первое октября – международный день пожилых людей, через несколько дней – девятое сентября по лунному календарю (7ое октября) – в этот день в Китае отмечается традиционный праздник Чунъян, который также называют «днём пожилых китайцев».
По случаю празднования данного традиционного праздника редактор посвящает эти двадцать советов поддержания здоровья всем пожилым людям; желает всем пожилым людям здоровья, долголетия и счастья!
Двадцать основных принципов поддержания здоровья пожилых людей
1 Понимание процессов старения и увядания организма
Пожилым людям следует непрерывно повышать знания в отношении сохранения собственного здоровья, обучаться навыкам самосохранения, овладеть навыками саморегулирования, выявлять заболевания на ранних стадиях и придерживаться нормативного лечения, на промежуточных и поздних этапах заболеваний следует главным образом концентрироваться на поддержании общего состояния организма.
2 Правильное, сбалансированное питание
Людям пожилого возраста питаться следует по расписанию, в определённое время, принимать пищу в определённых количествах; ежедневный рацион должен включать злаковые продукты, разнообразные сорта бобовых и клубнеплодовые продукты питания (сочетать продукты с грубыми и мягкими волокнами), употреблять продукты животного происхождения, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты, а так же орехи и т.д.; контролировать количество употребляемого масла и соли.
Трёхразовое питание; перед полуднем и после полудня можно делать лёгкие перекусы, кушать фрукты.
3 Умеренные занятия спортом с постепенным увеличением интенсивности
Людям пожилого возраста лучше всего выбирать виды спорта средней интенсивности, в соответствии с физическим состоянием организма и в соответствии с их увлечениями; такие, как например быстрая ходьба, медленный бег, плавание, танцы, тайцзицюань и т.д.
4 Как можно раньше бросьте курить и ограничьте употребление спиртных напитков
Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Следует ограничить употребление спиртных напитков, избегайте употребление крепких алкогольных напитков с процентным содержанием алкоголя выше 45%, ни в коем случае не злоупотребляйте спиртными напитками.
5 Поддерживайте хорошее качество сна
Каждый день после полудня рекомендуется отдыхать примерно в течении одного часа. Если в течении длительного времени наблюдаются проблемы с засыпанием или тяжёлая степень храпа во время сна, сопровождающаяся остановкой дыхания, то следует своевременно обратиться в больницу. Снотворные препараты следует употреблять только по рекомендации врача.
6 Регулярно самостоятельно измерять кровяное давление
Перед измерением давления следует отдохнуть в течении пяти минут, избегать эмоционального возбуждения, перенапряжения, не курить и не сдерживать мочу. Остерегайтесь пиков повышения кровяного давления утром, не допускайте возникновения инфаркта миокарда и апоплексии мозга в то же время следует избегать слишком низкого давления, в особенности пониженного давления, вызванного неподобающим применением лекарственных препаратов.
- Каждый раз измеряйте давление два раза с промежутком в одну минуту, кровяное давление будет соответствовать средней величине дважды измеренного давления.
- Людям с гипертонией каждый день следует измерять давление как минимум три раза (утром, днём и вечером по одному разу).
7 Регулярно проверять сахар крови
Людям пожилого возраста каждые 1-2 месяца рекомендуется проверять уровень сахара крови, следует измерять не только уровень сахара крови натощак, но и уровень сахара крови через два часа после еды. Пациентам с сахарным диабетом при стабилизированном уровне сахара крови каждую неделю следует измерять сахар крови как минимум 1-2 раза.
Людям пожилого возраста с сахарным диабетом следует контролировать уровень сахара крови с соответствующими нормами:
- Уровень сахара в крови натощак < 7.8 mmHg
- Уровень сахара в крови через два часа после еды < 11.1 mmHg, или же можно контролировать уровень гликированного гемоглобина в пределах 7.0% – 7.5%.
8 Профилактика возникновения заболеваний сосудов сердца и сосудов головного мозга
Людям пожилого возраста следует придерживаться здорового образа жизни, контролировать факторы риска возникновения заболеваний сосудов сердца и головного мозга. Так, например следует контролировать употребление масла и соли, выполнять физические упражнения, поддерживать хорошее качество сна, проходить регулярное обследование и при обнаружении ранних симптомов коронарной болезни сердца и инсульта следует немедленно обратиться в больницу за медицинской помощью.
9 Уделяйте внимание проявлению ранних симптомов инсульта; необходимо доставить пациента с инсультом в больницу как можно скорее
При неожиданном возникновении у пожилых людей паралича одной стороны лица, при слабости и онемении (параличе) конечностей, при возникновении неожиданной слепоты, потери речи, при головокружении сопровождающимся тошнотой, рвотой, при двоении в глазах и при других подобных симптомах следует набрать «120», как можно скорее доставить пациента в больницу с соответствующими условиями для прохождения лечения.
10 Уделять внимание снижению зрения и слуха
Не ковыряйте в ушах без необходимости, сократите употребление крепкого чая, кофе, внимательно проанализируйте показания к применению ототоксичных лекарственных препаратов (гентамицин, стрептомицин); старайтесь вести относительно тихий, спокойный образ жизни. При серьёзном ухудшении слуха пожилым людям следует своевременно обратиться в медицинское учреждение для прохождения обследования, при необходимости следует надевать слуховой аппарат. Рекомендуется регулярно проверять зрение, при ухудшении зрения следует незамедлительно пройти врачебный осмотр.
11 Уделяйте внимание гигиене полости рта
Следует твёрдо придерживаться правила поласкать рот после еды, чистить зубы утром и вечером, использовать зубную нить или зубочистки при необходимости; каждые полгода проходить обследование у стоматолога, своевременно лечить больные зубы, ставить пломбы; заменять испорченные зубы, для того чтобы как можно скорее восстановить жевательную функцию.
12 Предохраняйте себя от падения
Более 90% переломов у людей пожилого возраста вызваны падением.
В обычное время пожилым людям рекомендуется выполнять умеренные физические упражнения, носить подходящие очки и восстанавливать зрение; старайтесь не посещать места скопления большого количества людей самостоятельно; дома ставьте предметы на свои места, увеличьте освещение в помещении, сохраняйте поверхность пола сухой и ровной.
13 Проводите профилактику возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата и профилактику остеопороза
Сохраняйте колени в тепле, старайтесь не выполнять чрезмерные физические упражнения, по возможности старайтесь как можно меньше спускаться по лестнице, держите вес тела под контролем для того, чтобы ослабить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Увеличьте количество времени, проводимого на солнце. Обеспечьте ваш рацион продуктами питания с высоким содержанием кальция, низким содержанием соли и соответствующим количеством протеинов; укрепляйте опорно-двигательный аппарат при помощи ходьбы, бега и других умеренных видов физических упражнений.
14 Проводите профилактику возникновения недержания мочи, вызванного перенапряжением
Обращайте внимание на привычки и образ действий, который ведёт к увеличению абдоминального давления такие, как например: стояние в течении длительного времени, сидение в туалете по долгу, ношение тяжёлых предметов, хронический кашель в течении длительного времени, запоры и т.д.
15 Поддерживайте хорошее психоэмоциональное состояние, научитесь самостоятельно улучшать, направлять своё настроение
При обнаружении у людей пожилого возраста бессонницы, головных болей, ряби в глазах, шума в ушах и других подобных симптомов, которые сопровождаются подавленным настроением, тоской, не способностью спокойно сидеть или лежать, упадком духа, приходить в панику из-за мелочей, волнение и страх.
Потеря интереса к повседневной жизни, постоянное чувство неполноценности, самокритика, угрызения совести, демонстрация пассивности во всех отношениях и чрезмерная зависимость; возникновение чувства, что жизнь не имеет смысла, нервозность, возникновение чувства слабости, чувство стеснения в груди, нарушения сна, снижение веса, головокружение и головные боли и другие ранние проявления симптомов депрессии, при возникновении всех вышеперечисленных симптомов следует незамедлительно обратиться в больницу для того, чтобы профессиональные медицинские работники оказали психологическую помощь и назначили лекарственные препараты.
16 Профилактика возникновения болезни Альцгеймера
В большинстве случаев болезнь Альцгеймера возникает после 65 лет, в основном данное заболевание проявляется непрерывным прогрессирующим ослаблением памяти, речи, восприятие визуального пространства, а также изменение индивидуальности, характера пациента. При возникновении явного ослабления памяти у людей пожилого возраста, при явной забывчивости и других ранних симптомах следует своевременно обратиться в больницу для того, чтобы провести профилактику или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.
17 Рациональное применение лекарственных препаратов
Применять лекарственные препараты следует строго в соответствии с указаниями доктора, необходимо тщательно ознакомится с показаниями к применению медикаментов и их противопоказаниями, избегать повторного употребления лекарственных препаратов, многократного употребления лекарств. Не злоупотребляйте антибиотиками, успокоительными и снотворными препаратами, обезболивающими и противовоспалительными болеутоляющими, противоаритмическими препаратами, укрепляющими работу сердца лекарствами и т.д. Также не желательно легкомысленное, необдуманное применение «секретных рецептов», неапробированных медицинских рецептов, тестируемых препаратов, новых и иностранных лекарств. Если при применении лекарственных препаратов возникают побочные эффекты, то следует незамедлительно прекратить употребление лекарств и записаться на приём к врачу.
18 Прохождение регулярного медицинского обследования
Людям пожилого возраста следует каждый год как минимум один раз проходить медицинский осмотр; принимать активное участие в обследованиях, проводимых государственными учреждениями и крупными больницами; уделять повышенное внимание возникновению шишек, узелков на теле, кровоизлиянию кишечника, снижению веса и других сигналов об опасности раннего проявления раковых новообразований.
При возникновении подобных аномалий следует обратиться в онкологическое отделение для прохождения обследования, при обнаружении ракового новообразования необходимо обратиться в официальное мед учреждение для прохождения стандартной химиотерапии. Чем раньше будут выявлены хронические заболевания, тем скорее можно будет приступить к интервенционному лечению, применить эффективные методики лечения, понизить риск заболеваний. При этом следует сохранять данные истории болезни.
19 При выходе из дома следует иметь при себе медицинскую анкету
При возникновении аномалий следует обратиться в онкологическое отделение для прохождения обследования, при обнаружении ракового новообразования необходимо обратиться в официальное мед учреждение для прохождения стандартной химиотерапии. Чем раньше будут выявлены хронические заболевания, тем скорее можно будет приступить к интервенционному лечению, применить эффективные методики лечения, понизить риск заболеваний. При этом следует сохранять данные истории болезни.
20 Стимулировать пожилых людей к принятию активного участия в общественных мероприятиях
Следует стимулировать пожилых людей к принятию активного участия в общественных мероприятиях, вместе с этим следует принимать участие в спортивно-оздоровительных, культурно-развлекательных мероприятиях; пропагандировать отвечающий требованиям науки культурный и здоровый образ жизни. Уделять внимание здоровью репродуктивных органов, избегать незащищённых(небезопасных) половых отношений. Поощрять общественную заботу о пожилых людях, реализовывать меры по улучшению их жизни и быта; необходимо обеспечить медицинскую помощь пожилым людям, создать благоприятные условия для жизни пожилых людей, повысить уровень образованности пожилых людей.