Длительное сидение в одном положении

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Может ли негативное влияние от сидения в течении длительного времени, быть ликвидировано занятиями спортом?

Недавно, один мужчина средних лет внезапно скончался в интернет-кафе из-за того, что непрерывно целый день и всю ночь напролёт читал рассказ.

Сотрудники интернет-кафе сказали, что он сидел в одном и том же положении более двадцати часов подряд; все думали, что он уснул.

WeChat Image 20191119230156colage

Несмотря на то, что персонал проводил проверку помещения каждые десять минут, но всё же никто так и не заметил, что-либо странное; и только примерно в 7 часов утра сотрудник интернет-кафе обратил внимание на то, что пальцы мужчины побледнели и приобрели фиолетовый оттенок, только тогда сотрудники кафе догадались что что-то не так; сразу же оповестили полицию, но помочь этому мужчине так и не удалось, он скончался.

Согласно результатам судебно-медицинской экспертизы, этот мужчина скончался из-за стагнации крови в венах, которое было вызвано сидением в течении длительного времени, во время длительного сидения в одном и том же положении у мужчины увеличилась вязкость крови и образовался тромб, в итоге он скончался из-за лёгочной эмболии.

И это не единичный случай; недавно в британском журнале «Дейли мейл» была опубликована одна статья на основе проведённого новейшего исследования в Королевском университете Белфаста: результаты исследования показывают, что сидение в течении длительного времени увеличивает риск возникновения сахарного диабета второго типа на 88%, риск возникновения заболеваний сердца увеличивается на 14%, риск рака лёгких увеличивается на 27%, риск возникновения рака кишечника повышается на 30% , риск рака матки возрастает на 28%.

WeChat Image 20191119230214

А также исследовательская команда Лейстерского университета в Англии выяснила, что у людей, сидящих в течении длительного времени риск возникновения заболеваний в два раза выше, чем у обычных людей. К тому же даже если люди, сидящие в течении длительного времени выполняют интенсивные физические упражнения, они всё равно наносят вред собственному здоровью длительным сидением.

 

Что же это означает?
Сидение в течении длительного времени = медленное самоубийство

Не суетитесь!

  • Давайте мы для начала разберёмся сидение в течении какого времени считается «длительным сидением»

 

В настоящее время пока ещё не известно сколько же следует сидеть каждый день.

Так как конституция тела каждого человека отличается, то и наиболее продолжительное время, в течении которого человек может находиться в положении сидя так же значительно отличается. Поэтому по результатам различных исследований рекомендуемое время сидения в течении дня так же отличается.

Один учёный из Америки заявляет, что при сидении более десяти часов каждый день возрастает риск возникновения заболеваний кровеносных сосудов сердца и сосудов головного мозга.

В действительности же сидение в течении длительного времени уже давно отнесено Всемирной организацией здравоохранения к числу десяти основных причин возникновения заболеваний и смертности. Американская ассоциация по борьбе с диабетом не рекомендует чтобы продолжительность сидения в одном и том же положении превышало 90 мин.

К тому же есть одно исследование, которое показывает, что сидение перед телевизором может быть опаснее проведённого времени сидя во время работы.

Результаты данного исследования показывают, что у людей, сидящих перед телевизором в течении одного-двух часов каждый день риск возникновения сахарного диабета выше на 9,2%, чем у людей проводящих перед телевизорам не более одного часа; при этом если время, проведённое перед телевизором более 4 четырёх часов, то риск возникновения сахарного диабета возрастает в 1.5 раза.

 

Насколько велик вред, причиняемый сидением в течении длительного времени?

 

01 Неподвижное сидение в течении длительного времени может стать причиной возникновения мышечных болей во всём организме, вызвать скованность в шее, стать причиной возникновения головных болей и головокружения, при этом возрастает риск возникновения поясничного и шейного хондроза.

02 Если в течении длительного времени не выполнять физические упражнения, то суставы и окружающие их мышцы будут атрофироваться. Со временем суставы лишатся защиты; естественно, что от этого вероятность повреждения суставов будет только увеличиваться.

03 Сидение в течении длительного времени приводит к повышению хрупкости костей. При уменьшении физической нагрузки на организм, уменьшается выносливость и способность к растяжению опорно-двигательной системы, поэтому это является одной из основных причин повышения вероятности возникновения остеопороза.

04 При сидении в течении длительного времени нарушается кровообращение в нижних конечностях. Во время сидения в течении длительного времени замедляется кровообращение, приводя к стагнации крови в нижних конечностях. Приводя к таким проблемам как отёчность голеностопов, варикоз вен, а также повышает риск возникновения узелков в крови (тромбоцита глубоких вен).

05 Сидение в течении длительного времени является причиной возникновения заболеваний сердца. При долговременном сидении уменьшается и количество сжигаемого мышцами жира, кровь циркулирует медленнее, приводя к скоплению жирных кислот в сердце. Сидение в течении длительного времени является причиной повышенного кровяного давления и повышенного уровня холестерина, при этом так же увеличивается в несколько раз вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

06 Повышается риск возникновения рака. Сидение в течении длительного времени приводит к тому, что из-за недостаточной физической активности уменьшается активность иммунных клеток, вследствие чего повышается вероятность возникновения рака толстой кишки, рака молочных желёз рака матки.

07 В Лейстерском университете в Британии в ходе одного исследования выяснилось, что сидение в течении длительного времени может увеличить вероятность возникновения сахарного диабета второго типа на 112%. В положении сидя жир легко может скапливаться в нижней части живота и в области поясницы, вызывая ожирение центрального типа, вследствие чего возникают нарушения метаболизма приводя к сахарному диабету.

08 Сидение в течении длительного времени приводит к помутнениям сознания. Во время активной мышечной деятельности весь мозг обеспечивается свежей кровью, стимулируя высвобождение активных химических веществ, которые повышают активность мозга и улучшают настроение. Но при сидении в течении длительного времени все процессы в нашем организме замедляются, включая и работу головного мозга.

 

Сидение в течении длительного времени и в правду настолько губительно влияет на наш организм?

 

После прочтения данного текста может бросить в дрожь, срочно найдите методы уменьшения вреда, оказываемого сидением в течении длительного времени! Многие люди думают, что вред, причиняемый сидением в течении длительного времени можно возместить увеличением физической активности.

Можно ли так поступать?

Нет, так нельзя!

Необходимо рассказать вам горькую правду о том, что вред, причиняемый ежедневным сидением в течении длительного времени не может быть ликвидирован физическими упражнениями после работы.

Австралийская ассоциация кардиологов провела исследование 240 000 людей среднего возраста 50-71 года, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые проводят перед телевизором по семь часов каждый день, при этом выполняют физические упражнения в течении семи часов в неделю вероятность смертности на 50% выше, чем у людей занимающихся спортом в течении такого же времени, но смотрящие телевизор лишь в течении одного часа.

Проще говоря, что сидение в течении длительного времени невозможно компенсировать. Это не так как деньги, недостаток которых можно восполнить в любое время; в этом месяце потратили больше положенного, а в следующем месяце работать усерднее и заработать побольше.

Но как же быть в таком случае?

Откровенно говоря, в медицинских кругах не существует определённых стандартов относительно того, как долго следует сидеть, но в основном специалисты не рекомендуют сидеть более одного часа подряд, а некоторые даже рекомендуют после сидения в течении тридцати минут подряд подняться и выполнить некоторые физические упражнения. Конечно же невозможно заставить офисного работника не сидеть, но сидение в течении длительного времени также можно прерывать определёнными физическими упражнениями.

Сидение в течении длительного времени подобно тому, как если петь ритуальные пения в течении 40-50 минут, но при этом делать перерыв каждые тридцать минут! Да! Вперёд храбрецы!

  1. Каждые тридцать минут следует вставать на десять минут и подвигаться.
  2. Но допустим, что вы в театре или в кинотеатре, не можете встать, но всё же вы можете изменить положение вашего тела.
  3. Во время долговременных собраний в течении перерыва рекомендуется вставать, отдыхать стоя.
  4. Не обязательно разговаривать по телефону сидя, можно одновременно ходить и разговаривать по телефону; так же, как и я, я допустим очень люблю так делать.
  5. А также можно сидеть за столом с регулируемой высотой, попеременно сменяя время, проведённое сидя и стоя во время работы; ха-ха, я присел, я поднялся, ну и что с того! Если вы не хотите покупать стол с регулируемой высотой, то можно ноутбук поставить на пустой ящик.
  6. Если при этом есть дело, которое необходимо обсудить с сотрудниками, то вместо того, чтобы использовать вичат или мейл, не лучше ли дойти до них! В тоже время это будет своего рода физическими упражнениями! Конечно же не следует беспокоиться о том, что придётся ходить слишком много, офисное пространство всё-таки достаточно ограничено, это не то чтобы для передачи одного сообщения надо пройти тысячу километров как до Америки.

Несмотря на то, что вышеперечисленные методики являются лишь магией, прерывающей сидение в течении длительного времени, но всё же большое количество исследований показывают, что по отношению к людям с достаточно низкой физической активностью или людям с сахарным диабетом, прерывание сидения в течении длительного времени, а так же выполнение лёгких физических упражнений (выполнение лёгкой работы по дому) положительно влияет на состояние здоровья.

Быстрая ходьба каждые двадцать минуть может стабилизировать уровень сахара крови после еды. Более того, я бы рекомендовала вам более активные методики прерывания длительного сидения; но, наверное, выполнение слишком активных физических упражнений каждые полчаса будет достаточно затруднительно, поэтому было бы неплохо выполнять физические упражнения в течении пяти минут каждый час.

В течении этих пяти минут можно выполнять упражнения средней интенсивности, от которых может возникнуть лёгкая отдышка, такие как например поднятие гантелей или отжимания и т.д. Но при этом это не отменяет рекомендации Американской ассоциации спорта выполнять физические упражнения пять дней в неделю по тридцать минут.

 

Выполнение эффективных упражнений по оздоровительной гимнастике при сидении в течении длительного времени

 

1, Высокое поднятие рук (20 раз)
WeChat Image 20191119230246

Во время выполнения ходьбы на месте делайте подталкивающие движения ладонями рук вверх к потолку, во время опускания рук большие пальцы должны касаться плеч. Со временем можно увеличить нагрузку и поднимать бутылки с водой.

 

2, Толчки трёхглавой мышцей (20 раз)WeChat Image 20191119230249

Во время выполнения ходьбы на месте наклоните корпус вашего тела на 45 градусов над уровнем пола. Согните ваши локтевые суставы, затем вытяните руки назад, распрямив локтевые суставы; выполняйте данное упражнение подобно тому, как если бы вы делали удары назад.

 

3, Упражнение «Халк» (20 раз)

WeChat Image 20191119230253

Во время ходьбы на месте наклоните корпус вашего тела вперёд, согните локтевые суставы, кулаки расположите перед собой, расправьте ваши руки в стороны и немного назад, подобно крыльям. Во время выполнения данного упражнения старайтесь задействовать лопатки, соединив их за спиной.

 

4, Вращение бедренных мышц (20 раз)

WeChat Image 20191119230255

Согните руки в локтях. Во время выпрямления одной руки, вытяните ногу противоположной стороны назад; таким образом, когда правая нога вытянута назад, то правая рука опущена.

 

5, Поднятие коленей (20 раз)
WeChat Image 20191119230258

Во время опускания рук, следует поочерёдно поднимать колени.

 

6, Упражнение «Аллилуйя» (20 раз)

WeChat Image 20191119230300

Выполните мах обеими руками влево, так чтобы руки были выше макушки головы, во время перемещения ног руки направлены вниз, затем выполните мах руками вправо. Во время выполнения данного упражнения решайте сами выкрикивать «аллилуйя» или нет!

 

7, Удары кулаками (20 раз)

WeChat Image 20191119230303

Переступая с левой на правую ногу попеременно делайте удары кулаками в противоположные стороны. Для того, чтобы во время выполнения данного упражнения снизить нагрузку, оказываемую на локтевые суставы, не следует чрезмерно выпрямлять руки.

 

8, Отжимание от стола (10 раз)

WeChat Image 20191119230305

Расположите ваши руки на краю стола. Руки и ноги на ширине плеч. Выполняйте отжимания (толчки) с максимальной силой.

 

9, Боковое скольжение (10 раз)

WeChat Image 20191119230308

Руки расположите на пояснице, левой ногой выполняйте скольжение по направлению влево, корпус тела перемещается вслед за ногой, после максимального отведения ноги в сторону согните левую ногу и присядьте, правая нога при этом остаётся прямой. Затем повторите тоже самое правой ногой.

 

10, Прыжки с приседом (10 раз)

WeChat Image 20191119230310

Убедитесь в том, что перед вами достаточно свободного пространства. Согните ноги в коленях, полуприсядьте на ноги, руки при этом расположите за спиной, затем, размахнувшись руками, выполните прыжок вверх, как будто бы вы празднуете годовщину.

 

11, Поднимать и опускать корпус с опорой на стул (10 раз)

WeChat Image 20191119230316

Расположите ваши ноги впереди, ладонями рук зацепитесь за край стула или стола, опираясь о край стула поднимите собственное тело, затем вернитесь в исходное удобное положение.

 

12, Ходьба (10 мин)

WeChat Image 20191119230319

Походите в течении десяти минут по своему кабинету или пройдитесь по офису.

 

Поделитесь...

Яндекс.Метрика
© 2019 Санаторий китайской традиционной медицины "Тайцзи" Хайнань КНР