Поднятие иммунитета организма

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Как повысить иммунитет в домашних условиях в период эпидемии?

WeChat Image 20200329235941

 

Повышение иммунитета и ликвидация вирусов

 

В настоящее время возникла достаточно тяжёлая ситуация профилактики и контроля пневмонии, вызванной новым типом коронавируса; при этом до сих пор так и не выявили эффективные профилактические меры и лекарственные препараты способные излечить данный вирус. Специализированные методики лечения находятся в процессе изучения. Зам директора Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний мистер Ян ГунХуан обнародовал, что выздоровевшие люди по большей части полагались на возможности своего собственного организма, другими словами, они полагались на защитные силы своего организма, на свой иммунитет, который в свою очередь помог ликвидировать вирусное заболевание, затаившееся внутри организма.

Поэтому в первую очередь для профилактики пневмонии, вызванной новым типом коронавируса следует укрепить иммунитет.

Правильное питание, сон и физические упражнения являются самыми простыми методами укрепления иммунитета; эти три пункта помогут укрепить ваше здоровье

 

1. Питание: рациональное сочетание продуктов, сбалансированная диета

Поддержание активности иммунитета зависит от непрерывно поступающих с продуктами питания белков, витаминов, микроэлементов и т.д., другими словами, рациональное, сбалансированное питание способствует повышению защитных сил организма; недостаток какого-либо питательного вещества приводит к ослаблению здоровья.

Разнообразие в диете является основным условием сбалансированной диеты. В таком случае как же следует питаться?

Для этого необходимо обратить особое внимание на «Первое – разнообразие, Второе – сочетание, Третье – простота».

Первое – разнообразие: достаточное количество употребляемых протеинов

В любой диете протеины являются основным важнейшим фактором функционирования иммунитета, а также самым основным «строительным» компонентом. Так как для борьбы с бактериями, вирусами и другими патогенными факторами, проникающими внутрь тела организму для построения иммуноглобулина, лейкоцитов, макрофагов, лимфоцитов и др., необходимы протеины.

Но это вовсе не означает, что диета должна быть с высоким содержанием протеинов. Следует лишь обеспечить поступление 10%-35% протеинов от общего количества поступающих калорий. Так как чрезмерное употребление протеинов в течении длительного периода времени только увеличивает нагрузку, оказываемую на почки, вплоть до того, что может возникнуть остеопороз.

Люди с крепким здоровьем могут полагаться на методику питания «11, 22» - каждый день, помимо употребляемой нормы питания выпивать один стакан молока и съедать одно яйцо; два ломтика нежирного мяса, два кусочка соевого творога, благодаря этим продуктам восполняется ежедневная норма необходимых питательных веществ.
WeChat Image 20200329235946

Второе – сочетание: сбалансированное сочетание мясных продуктов и овощей, грубой и мягкой пищи, сухой и жидкой

Сочетание мясных продуктов и овощей

Употребление мясных продуктов обеспечивают организм белками и липидами, можно выбирать продукты питания с достаточно низким содержанием жиров, нежирное мясо, домашняя птица, рыба и др. Взрослым людям рекомендуется каждый день употреблять 50-100 грамм морепродуктов, мясо птицы, мясо домашнего скота 50 грамм, яиц 25-50 грамм.

А также следует употреблять свежие фрукты и овощи, богатые поливитаминами и минеральными веществами, которые полезны для здоровья. Такие, как например: витамин А, витамин А в организме человека является «духом-защитником» слизистых оболочек; витамин С стимулирует антитела на производство лейкоцитов, напрямую убивая патогенные факторы; Цинк обладает целым рядом активных ферментативных компонентов, регулирующих иммунитет.

В соответствии с рекомендациями «Руководства по питанию населения Китая» взрослым людям ежедневно следует употреблять 300-500 грамм овощей, 200-350 грамм свежих фруктов.

Сочетание грубой и мягкой пищи

Вследствие чрезмерно мелкой обработки из зерновых продуктов питания вымываются витамины группы В, минеральные вещества, пищевые волокна и другие питательные вещества. Поэтому желательно, чтобы основа рациона в течении дня состояля на 1/4-1/3 из грубых зерновых продуктов питания, так же можно дважды в неделю употреблять грубые зерновые продукты питания.

Корнеплоды такие как сладкий картофель, картофель и др., также могут частично заменять главные блюда.

Сочетание сухой и жидкой пищи

В зависимости от конкретной ситуации основа рациона основа рациона может быть как сухой, так и жидкой; таким образом можно увеличить чувство насыщаемости и улучшить переваривание пищи.

WeChat Image 20200329235950

Третье – простота: готовить простые блюда

Во время приготовления еды выбирайте простые методики приготовления пищи на пару без добавления приправ, варку в воде или приготовление холодных блюд, максимально стараясь сохранить питательные вещества продуктов и тем самым уменьшить нагрузку, оказываемую на желудок и селезёнку. Меньше добавляйте в еду соли, сахара, масла; лук, чеснок и острое добавляйте по вкусу. Ежедневное употребление соли взрослого человека не должно превышать 5 грамм; употребление сахара не должно превышать 50 грамм, лучше всего если ежедневная доза сахара не будет превышать 25 грамм. Ежедневное употребление масла не должно превышать 25 гр., людям пожилого возраста, людям с повышенным содержанием липидов в крови и людям с избыточным весом необходимо сократить ежедневное употребление масла до 20 гр. К тому же надо обратить внимание на то, что рекомендуется употреблять разнообразные виды масел, такие как: оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло и др.

 

2. Сон: достаточное время сна, высокое качество сна

Если ежедневное время сна составляет восемь часов, то человек проводит треть своей жизни в постели. К тому же исследования современной медицины подтверждают, что в период сна тело человека накапливает энергию, что в свою очередь способствует росту и развитию тканей организма и регенерации всего тела в целом, во время сна укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость к возникновению заболеваний.

Хороший сон должен соответствовать двум условиям: достаточное количество сна и глубокий сон.

1. Достаточное количество сна

Бодрствование по ночам, позднее засыпание приводит к замедлению метаболизма, к непрерывному накоплению вредных веществ в составе крови, вследствие чего может возникнуть повышенная температура тела, инфекция, расстройство желудка и другие симптомы слабого иммунитета, вызывая различные заболевания, вплоть до повышения вероятности возникновения рака, инфаркта миокарда и др.

Хронический недосып может привести к резкому сокращению количества иммунных клеток. Учёные Чикагского университета выявили, что у людей, спящих по четыре часа каждый день по сравнению с людьми спящими по 7-8 часов, в составе крови уровень вирусных антител на 50% меньше.

Но при этом сон в течении слишком длительного времени также неблагоприятно влияет на состояние здоровья человека. При ежедневной продолжительности сна более восьми часов вероятность возникновения сахарного диабета увеличивается в три раза; у людей, спящих более девяти часов в сутки риск возникновения инсульта на 70% выше, чем у людей, спящих по семь часов.

Поэтому желательно засыпать не позднее 23 часов и просыпаться ранее семи часов утра, при этом не ложиться спать повторно. Если позавчера вы не спали всю ночь, то можно на следующий день в полдень, во время обеденного перерыва вздремнуть в течении 20-30 минут, таким образом не только можно восстановить физические силы организма, но и уменьшить вред, причиняемый организму вследствие бодрствования в течении всей ночи.

WeChat Image 20200330000000

2. Крепкий сон

Цикличность сна человека в основном можно разделить на три вида: поверхностный сон, глубокий сон и фаза быстрого сна. Три вида сна непрерывно циркулируют, на каждый цикл сна приходится приблизительно 90 минут, другими словами, можно сказать, что за одну ночь человек пребывает 4-5 раз в фазе глубокого сна.

При этом только лишь в фазе глубокого сна кора головного мозга может полностью расслабиться, избавиться от усталости и повысить иммунитет. Чем дольше продолжительность глубокого сна, тем выше качество сна.

Поэтому специально для людей с плохим качеством сна, редактор преподнёс рецепт этой «драгоценной» каши, помогающей заснуть.

Рецепт: как следует промойте одну маленькую пиалу пшённой крупы, высыпьте в кастрюлю и налейте воды, после закипания добавьте одно маленькое блюдечко семян лотоса, после кипячения в течении двадцати минут добавьте красный китайский финик по вкусу. Примерно после тридцати минут варки каша загустеет, разрежьте банан тонкими ломтиками, и добавьте в кашу, через две-три минуты можно употреблять в пищу.

В пшенной каше содержится большое количество триптофана, который в свою очередь участвует в синтезе серотонина и тем самым улучшает качество сна; в семенах лотоса содержатся некоторые успокаивающие вещества, такие, как например ароматический глюкозид; а содержащийся в бананах магний помогает снять чувство напряжения, улучшает качество сна.

 

3. Занятия спортом

С научной точки зрения выполнение оптимальных физических упражнений улучшает функционирование центральной нервной системы, ускоряет циркуляцию крови и физиологических жидкостей во всём организме, ускоряет метаболизм; замедляет старение тканей и увядание иммунной системы.

В ходе исследований в области спортивной иммунологии выяснилось, что умеренные физические упражнения увеличивают количество нейтрофильных белых кровяных телец, макрофагов, NK клеток и других клеток иммунной системы. Доклад национальной медицинской библиотеки США показывает, что физические упражнения ускоряют циркуляцию белых кровяных телец в кровотоке, повышают способность иммунной системы обнаруживать источник заболевания.

Придерживайтесь принципа «1357» выполнения физических упражнений

*Придерживайтесь регулярного выполнения упражнений один раз в день в течение тридцати минут, выполнение интенсивных упражнений можно сократить до пятнадцати минут;
*Выполняйте упражнения как минимум пять раз в неделю, частота сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений (170 ударов – в соответствии с возрастом) частота сердечных сокращений в минуту, это является подходящими показателями, показатели могут колебаться в пределах десяти ударов (вверх – вниз).

Учитывая эпидемическую ситуацию редактор подготовил для вас несколько физических упражнений на увеличение мышечной массы, которые можно выполнять в домашних условиях.

1, «Не отпускайте»

Сидя на стуле вытяните скрещенные ноги вперёд, нижней ногой поднимайте верхнюю ногу, выполняйте поднятия 15 раз, затем поменяйте стороны. Данное упражнение так же может совместно выполняться двумя людьми; один человек ставит свою выпрямленную ногу на выпрямленную ногу другого человека, нижней ногой поднимайте верхнюю ногу, по 15 раз на каждую сторону; данное упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер.

WeChat Image 20200330000013

2, «Неразделимы»

Два человека садятся напротив друг друга, один человек зажимает между ног колени другого человека, сдавливайте колени в течении десяти секунд; данное упражнение тренирует ягодичные мышцы. По 15 раз каждый подход, в день выполняйте данное упражнение по три раза.

WeChat Image 20200330000022

3, «Не усидеть»

Два человека садятся друг напротив друга, одновременно поднимают стопы ног вверх, согнув ноги в коленях, подошвами упираются в подошвы ног человека, сидящего напротив. Данное упражнение тренирует брюшные мышцы. В один подход выполняйте данное упражнение 15 раз, каждый день по три подхода.
WeChat Image 20200330000027

 

Объединившись все вместе, мы дадим отпор эпидемии. Поделитесь с близкими!

Яндекс.Метрика
© 2020 Санаторий китайской традиционной медицины "Тайцзи" Хайнань КНР