10 движений повреждающие поясницу

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Каждый день вы выполняете 10 телодвижений, которые повреждают вашу поясницу

Многих людей беспокоят проблемы с поясницей, в действительности же, в большинстве случаев, заболевания поясницы не врождённые, а приобретённые; большинство заболеваний поясничного отдела вызваны неправильными привычками. Эти десять телодвижений, которые вы делаете каждый день, повреждают вашу поясницу!

1. Риск от того, что вы «Сидите, закинув ногу на ногу»: ★

Сидение с закинутой ногой на ногу может привести к искривлению таза, при этом оказывается сильное давление на поясничный отдел позвоночника, вызывая боли в пояснице. На самом деле, у многих людей, заболевания поясничного отдела не врождённые, а приобретённые; вызваны привычкой неравномерного распределения нагрузки, оказываемой на таз, что в итоге приводит к повреждению мышц поясницы, в то же время это может стать причиной неравномерного распределения нагрузки на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, длительное пребывание в данном положении может стать причиной возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника. В особенности это касается подростков в период роста и развития, из-за постоянного закидывания ноги на ногу может возникнуть горбатость и искривление позвоночника.
WeChat Image 20190816223755Эксперты предупреждают: старайтесь не сидеть нога на ногу, во время сидения сохраняйте прямое положение таза, равномерно распределяя нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

2. Риск, вызванный длительным стоянием на работе: ★

Длительное стояние на работе может привести к напряжению мышц поясницы, из-за увеличения нагрузки на поясничный отдел в течении длительного времени повышается риск возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника. Например, у продавцов, которые стоят на работе в течении длительного времени напрягаются мышцы поясницы, вызывая возникновение грыжи поясничного отдела позвоночника.

WeChat Image 20190816223801Эксперты предупреждают: в рабочее время ногами наступайте на подставку для ног, попеременно сменяя ноги, это способствует наклону поясничного отдела позвоночника вперёд и заодно ослабляет напряжение мышц спины и поясницы. Когда вы стоите в течении длительного времени можно выполнять некоторые упражнения на растяжку поясницы.

3. Риск, вызванный сидением в положении «пожилой женщины»: ★★

Положение «пожилой женщины» — это когда вы сидите, развалившись на стуле или на диване. В этом положении тела уменьшается физиологический наклон поясничного отдела позвоночника вперёд, вследствие чего увеличивается нагрузка, оказываемая на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, длительное пребывание в данном положении может привести к возникновению патологических изменений межпозвоночных дисков поясничного отдела.

WeChat Image 20190816223806Эксперты предупреждают: когда вы сидите, сохраняйте верхнюю часть тела в прямом положении, живот при этом должен быть подтянут, а ноги сдвинуты вместе. Если вы сидите на стуле со спинкой, то в таком случае сохраняйте положение тела как описано выше при этом по возможности старайтесь спиной и поясницей как можно плотнее прислониться к спинке стула; таким образом мышцы вашей поясницы не будут уставать.

4. Риск, вызванный неправильным положением тела во время сна: ★★

Если, лёжа на спине шея и поясница не поддерживаются, то это может стать причиной перенапряжения мышц спины; именно поэтому у многих людей, когда они спят на диване или на слишком мягкой кровати, возникает чувство дискомфорта в пояснице.

WeChat Image 20190816223811Эксперты предупреждают: по возможности старайтесь для сна выбирать матрац потвёрже; в положении лёжа под колени подкладывайте одну мягкую подушку, таким образом тазобедренный сустав и колени остаются немного согнутыми, тем самым расслабляя мышцы спины и уменьшая давление, оказываемое на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, вследствие чего снижается риск возникновения межпозвоночной грыжи.

5. Риск, вызванный неравномерным распределением нагрузки между руками: ★★★

При перенесении тяжестей в одной руке возникает перекос всего тела, на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника оказывается неравномерная нагрузка, вызывая неравномерное напряжение мышц спины; при применении силы только одной рукой, при неравномерном распределении нагрузки между руками возникает непропорциональное напряжение, оказываемое на позвоночник, что в свою очередь весьма губительно влияет на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

WeChat Image 20190816223815Эксперты предупреждают: по возможности в повседневной жизни старайтесь носить в обеих руках предметы одинакового веса, тем самым поддерживая баланс туловища и равномерно распределяя нагрузку, оказываемую на поясничный отдел позвоночника, к тому же, нельзя поднимать тяжёлые предметы резко, изо всей силы, также нельзя изменять положение тела слишком быстро.

6. Риск, вызванный неправильным положением тела во время пробежки: ★★★

Бег – это вид спорта, который нравится очень многим людям; но неправильное положение тела во время бега, в особенности бег с кривой спиной, наклонённой вперёд, может заметно увеличить нагрузку, оказываемую на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника; более того, давление, вызванное импульсной тряской во время бега, увеличивает вероятность возникновения проблем с межпозвоночными дисками поясничного отдела позвоночника.

WeChat Image 20190816223819Эксперты предупреждают: пациентам с грыжей поясничного отдела позвоночника не рекомендуется выполнять интенсивные физические упражнения, такие как: восхождение в горы, быстрый бег, езда на велосипеде и т.д. Во время медленной пробежки старайтесь сохранять верхнюю часть тела прямой, при этом следует бежать в медленном темпе, следует обувать кроссовки с воздушной подошвой, это уменьшит импульсное давление, оказываемое на межпозвоночные диски поясничного отдела.

7. Риск от выполнения упражнений, с поворотами поясницы: ★★★★

Во время занятий некоторыми видами спорта необходимо выполнять повороты поясницей, такие как например: свинг во время игры в гольф, подача дугообразного мяча с верхним вращением в настольном теннисе, или же во время выполнения зарядки, во время выполнения упражнений на повороты поясницы требуется прилагать усилия поясничного отдела для того, чтобы привести в движение руки. Выполнение подобных поворотов поясничного отдела в течении длительного времени может стать причиной смещения и сдавливания межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. При выполнении подобных упражнений повышается риск возникновения межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника.

WeChat Image 20190816223823Эксперты предупреждают: пациентам с грыжей поясничного отдела позвоночника следует избегать выполнение упражнений на повороты поясницы; здоровым людям, во время выполнения подобных упражнений так же следует защищать поясницу и предпринимать необходимые меры предосторожности.

8. Риск, вызванный ношением обуви на высоких каблуках: ★★★★

Подошва наших ног является своего рода фундаментом, непосредственно воздействуя на центр тяжести всего тела. Ношение обуви на высоких каблуках смещает центр тяжести тела вперёд, тем самым неизбежно приводя к наклону таза вперёд, увеличивая искривление позвоночника, вследствие чего нагрузка концентрируется в поясничном отделе позвоночника; поэтому из-за ношения обуви на высоких каблуках в течении длительного времени повреждаются межпозвоночные диски позвоночника.

WeChat Image 20190816223827Эксперты предупреждают: по возможности старайтесь носить обувь с плоской подошвой; люди, работающие в офисах, для работы могут подготовить пару обуви на низком каблуке. В особых ситуациях, когда необходимо обувать высокие каблуки, при ходьбе на высоких каблуках старайтесь распределять центр тяжести в сторону пяток, а не в сторону носочков.

9. Риск, вызванный хроническим кашлем и запорами: ★★★★★

Из-за хронического кашля и запоров увеличивается давление, оказываемое на живот, а также увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски позвоночника, а это в свою очередь является определённым фактором риска возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника. Во время кашля также напрягается и поясница; у пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника сильный кашель может стать причиной возникновения болей в пояснице.

WeChat Image 20190816223831Эксперты предупреждают: если у вас есть хронический кашель или запоры, то необходимо как можно скорее приступить к лечению данных заболеваний. Если же откладывать лечение, то высока вероятность усугубления не только данных заболеваний, а также возможно усиление симптомов межпозвоночной грыжи поясничного отдела и появление других симптомов.

10. Риск, вызванный поднятием тяжестей с согнутой спиной: ★★★★★

При перенесении предметов с согнутой спиной резко увеличивается нагрузка, оказываемая на межпозвоночные диски поясничного отдела, вследствие чего в тонких местах межпозвоночного пространства может появиться грыжа; в большинстве случаев поясничные боли у пациентов вызваны обострением симптомов после перенесения тяжёлых предметов с согнутой спиной.

WeChat Image 20190816223836Эксперты предупреждают: при поднятии тяжёлых предметов следует сначала опуститься на одно колено, как можно ближе пододвинуть груз к телу и при помощи обеих рук поднимать груз между ног, после чего вставать, сохраняя спину ровной; подниматься следует медленно, не торопясь, при этом старайтесь прижимать груз как можно ближе к телу.

Рассказать друзьям:

Яндекс.Метрика
© 2019 Санаторий китайской традиционной медицины "Тайцзи" Хайнань КНР