Что разрушает колени?

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Какие движения разрушают колени? Этого вы не знали

Международный американский авторитетный медицинский журнал «Ортопедии и спортивной физиотерапии» (JOSPT) в издании 2017.06 опубликовал что у людей, регулярно занимающихся оздоровительной пробежкой, частота возникновения артрита составляет 3.5% в то время как у людей ведущих сидячий образ жизни частота возникновения артрита составляет 10.2%! Увидев эти статистические данные многим становится не по себе.

31 WeChat Image 20181217003339

Каждый день сидя листать социальные сети, сидя смотреть телевизор, сидя кушать, сидя читать, сидя играть в карты… … так и проходит день; и кажется, что тело весьма расслаблено, но с течением времени суставы, подобно ржавеющим подшипникам, начинают окоченевать.

В Китае остеоартрит или артроз является одним из самых наиболее часто встречающихся заболеваний, общий уровень заболеваемости составляет 15.6%.

Уровень заболеваемости повышается пропорционально возрасту, у людей после 50 лет и старше, уровень возникновения остеоартрита каждые 10 лет повышается в два раза!. В настоящее время остеоартрит является вторым в мире заболеванием по частоте развития инвалидности.

 

Десять губительных последствий «Сидячего образа жизни»

 

«Сидячий образ жизни» не только повреждает колени, вред причиняется всему организму с головы до ног, всемирная организация здравоохранения подтверждает, что «сидячий образ жизни» является основной причиной возникновения заболеваний с летальным исходом.

31 WeChat Image 20181217003344

 

1. Сидение в течении длительного времени повреждает мозг, приводит к старческому слабоумию

Сохранение сидячего положения в течении часа приводит к тому, что кровь скапливается в ногах, ослабляется кровообращение, возникает недостаток кислорода и недостаточность мозгового кровообращения, начинает кружиться голова, ухудшается настроение, снижается мыслительная деятельность, это и является основной причиной развития старческого слабоумия.

2. Сидение в течении длительного времени повреждает сердце, приводит к функциональной сердечной недостаточности

Сидение в течении долгого времени замедляет кровообращение, что может стать причиной сердечной недостаточности и вызвать атрофию сердечной мышцы. У пациентов пожилого возраста с атеросклерозом сосудов и другими подобными симптомами «сидячий образ жизни» замедляет кровообращение и является причиной инфаркта и тромбоза сосудов головного мозга.

3. Сидение в течении длительного времени повреждает кровеносные сосуды, провоцирует возникновение атеросклероза

Сидение в течении длительного времени замедляет сжигание жиров, увеличивает уровень холестерина в крови, образуется непроходимость сосудов головного мозга и сосудов сердца, таким образом повышается вероятность возникновения болезней сосудов головного мозга и сосудов сердца. Если неподвижно сидеть в течении длительного времени, то на стенках артерий скапливаются кальцинаты, вызывая атеросклероз сосудов; ежедневное неподвижное сидение более одного часа повышает риск возникновения атеросклероза коронарных артерий сердца на 12%.

Во время неподвижного сидения уменьшается количество сокращений мышц ног, снижается скорость кровообращения в нижних конечностях от этого повышается вероятность возникновения тромбоза. Ежедневное неподвижное сидение более трёх часов в день увеличивает риск возникновения тромбоза глубоких вен нижних конечностей в два раза, продолжительное сидение более двенадцати часов в день увеличивает угрозу возникновения лёгочной эмболии.

Для людей пожилого возраста с высоким уровнем липидов и с повышенной вязкостью крови, сидение в течении длительного времени является основным фактором риска возникновения атеросклероза.

31 WeChat Image 20181217003348

4. Сидение в течении длительного времени вызывает психические расстройства и повреждает мозг

Сидение в течении долгого времени замедляет кровообращение, а также взывает недостаточность мозгового кровообращения, при этом возникают психические расстройства и повреждения мозга, которые проявляются в таких симптомах как утомление, психоэмоциональная усталость, головокружение и рябь в глазах и т.д.

5. Сидение в течении длительного времени повреждает кости, возникают боли в шеи, в плечах, в спине и в пояснице

Если шея и плечи, спина и поясница длительное время находятся в напряженном положении, то нарушается не только кровообращение отдельных частей организма, а также возникает окоченение и болевые ощущения в шеи, плечах, спине и в пояснице, появляются головные боли и шейный остеохондроз.

31 WeChat Image 20181217003352

6. Сидение в течении длительного времени повреждает лёгкие, влияет на кровоснабжение сердца и лёгких

При малоподвижном образе жизни лёгкие не тренируются, это влияет на кровоснабжение сердца и лёгких. Такие болезни как эмфизема лёгких и другие часто встречающиеся заболевания дыхательной системы у людей пожилого возраста по большей части связаны со снижением функции лёгких.

7. Сидение в течении длительного времени повреждает поджелудочную железу вызывая сахарный диабет

Когда клетки мышц организма бездействуют, реакция поджелудочной железы замедляется, повышается образование инсулина вызывая развитие сахарного диабета. У людей, ведущих «сидячий образ жизни» риск возникновения сахарного диабета второго типа повышается на 112%.

8. Сидение в течении длительного времени повреждает желудок вызывая отсутствие аппетита и несварение желудка

Сидение в течении длительного времени замедляет перистальтику желудка, сокращается секреция желудочного сока, от этого возникает несварение желудка и другие подобные симптомы; усугубляется вздутие живота, возникают запоры, нарушение пищеварения и другие симптомы ослабления функционирования пищеварительной системы.

31 WeChat Image 20181217003356

9. Сидение в течении длительного времени повреждает кишечник, провоцируя образование рака ободочной кишки

У людей сидящих в течении длительного времени замедляется перистальтика желудка и кишечника, вредоносные вещества застаиваются в ободочной кишке раздражая слизистую оболочку кишечника, к тому же возникает непроходимость кровообращения в брюшной полости, тазовом и поясничном отделах , снижается функция иммунологического барьера от этого увеличивается риск возникновения рака ободочной кишки.

У девяти из десяти людей ведущих «сидячий образ жизни» возникает геморрой, поэтому сидение в течении продолжительного времени способствует образованию геморроя.

10. Сидение в течении длительного времени губит жизнь, вызывает легочную эмболию

Американское онкологическое общество опубликовали новейшие результаты четырнадцатилетних исследований в котором приняли участие 120 тысяч человек; результаты исследований подтверждают, что ежедневное сидение более 6 часов в день повышает вероятность преждевременной смерти.

Австралийские учёные выяснили, что у людей, ежедневно просматривающих телевидение более четырёх часов в день по сравнению с людьми, которые проводят перед телевизором менее двух часов, риск смертности по причине заболеваний сосудов сердца и головного мозга возрастает до 80% и по причине прочих заболеваний риск смертности достигает 46%.

 

8 способов избавиться от губительного «сидячего образа жизни»

Эксперты напоминают, что у людей пожилого возраста связки суставов начинают отвердевать, снижается эластичность мышц, происходит деградация скелета, ослабляется функциональность всего организма; «жизнь – это движение» поэтому необходимо поддерживать организм в тонусе. В действительности, освободиться от вреда «сидячего образа жизни» можно только при помощи движения.

1 Сидеть в правильном положении

Когда сидите, сохраняйте правильное положение тела, спина ровная, плечи естественно опущены вниз, локти опущены по сторонам вниз. Сидение на слишком мягком стуле может привести к сдавливанию предстательной железы, в таком случае стул можно заменить на стул с относительно твёрдой поверхностью; для уменьшения давления, оказываемого на спину, можно подложить под спину подушку; не сидеть нога на ногу.

2. Постоянно находитесь в движении

Для того чтобы избежать «сидячего положения» в течении длительного времени, рекомендуется применять методику кратковременного отдыха примерно каждые 20-30 минут. Лучше всего подняться и немного походить, но даже сидя можно сделать наклоны поясницей, поднимать плечи, либо сделать несколько глубоких вдохов для ослабления мышечного напряжения.

3. Во время перерыва на рекламу встаньте и немного пройдитесь

Пусть даже если идти со скоростью улитки, то все равно количество калорий по сравнению с сидячим положением сжигается в два раза больше.

В повседневной жизни, на работе, в особенности после длительного сидения или стояния в возникает боль и чувство слабости в ногах, в такие моменты можно применить методику хождения на цыпочках.
Во время хождения на цыпочках мышцы задней части голеней сжимаются, это стимулирует кровообращение в ногах, разгоняет кровь, а также является профилактикой варикозного расширения вен нижних конечностей.

31 WeChat Image 20181217003400

5. Поднятие ног

Сядьте на достаточно твердый стул со спинкой, втяните живот, поднимите одну ногу вверх, держите ногу выпрямленной пока не возникнет ощущение ломоты, затем поменяйте ногу, таким образом можно тренировать малоподвижный квадрицепс.

6. Удерживание бутылки между коленей

Расставьте ноги примерно на ширине одного кулака и зажмите бутылку между ног, приподнимите пяточки и удерживайте в течении двух минут, это легкое упражнение поможет укрепить мышцы, окружающие коленный сустав.
Во время этого упражнения улучшается циркуляция Ци и крови, благодаря этому из организма изгоняются патогенные факторы «ветра» и «холода», устраняются боли в суставах.

7. Подкладывать подушку под ноги

Если у вас нет заболеваний сердца, то во время сна можно подкладывать подушку под ноги, это поможет обратному току крови и уменьшит отек ног, а также для улучшения циркуляции крови можно делать ванночки для ног.

31 WeChat Image 20181217003403

8. Ходить задом наперёд

Ходьба задом наперед помогает укрепить мышцы спины и малоподвижную часть поясницы. Людям пожилого возраста, которые длительное время проводят сидя перед телевизором, не помешало бы попробовать совмещать обычную ходьбу с ходьбой задом наперёд.

Сидячий образ жизни является «бомбой замедленного действия», прочитав эту статью скорее вставайте и сделайте несколько упражнений. И помните, что «заду, прикованному к табуретке» весьма сложно достичь долголетия.

Яндекс.Метрика
© 2019 Санаторий китайской медицины "Тайцзи". Горячая линия (русский язык): +86 133 37 61 67 74, +86 135 188 668 38.