Переутомление, симптомы и рекомендации

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Переутомление неизбежно ослабляет положительную энергию Ци; Супружеской паре заменили коленные суставы и всё из-за привычки, которая поддерживалась на протяжении 10 лет.

WeChat Image 20190712214610

Обязательно ли у тех, кто занимается спортом непременно крепкое здоровье?

В жизни я достаточно часто сталкивался с примерами серьёзных телесных повреждений, связанных с сильными физическими нагрузками; поэтому считаю необходимостью обсудить тему вреда чрезмерных физических нагрузок в данной статье.

Причина замены коленных суставов у супружеской пары связана с привычкой, которая поддерживалась на протяжении 10 лет

10 лет назад, 64х летней госпоже Лу подтвердили диагноз сахарный диабет; горячо любящий муж господин Хуа каждый день вместе со своей женой, страдающей от сахарного диабета, проходил по 10 километров быстрым шагом.

Кто бы мог подумать, что по прошествии десяти лет, у супругов возникли проблемы с коленными суставами, появилась отёчность, к тому же начали беспокоить частые повторяющиеся приступы болей в коленных суставах, вместе с тем у госпожи Лу обнаружили повреждение мениска.

После прохождения обследования у обоих супругов обнаружили серьёзные патологические изменения коленных суставов, в один и тот же день им успешно провели операцию по замене коленных суставов.

WeChat Image 20190712214531

Все эти проблемы с коленными суставами были вызваны неправильным подходом в выполнении физических упражнений. Так как быстрая ходьба по 10 километров в день для супругов пожилого возраста является чрезмерной физической нагрузкой.

В нашей стране руководство по здоровью рекомендует взрослым людям проходить по 6000-10000 шагов в день, с интенсивностью 110-130 шагов в минуту.

Исследования показывают, что травмы коленных суставов при выполнении физических упражнений составляют 25% от общего количества травм, а при чрезмерных физических нагрузках повреждение коленных суставов составляет 80-90%.

Ещё немного и занятия в тренажёрном зале 27 летнего офисного работника стали бы причиной почечной недостаточности

Помимо людей среднего и пожилого возраста, так же существуют особые ситуации, когда занятия в тренажёрном зале могут стать причиной травмы; а именно, когда люди молодого возраста в течении длительного времени не занимавшиеся спортом внезапно начинают заниматься в тренажёрном зале. У 27 летнего офисного работника из Ханчжоу после двух дней занятий в тренажёрном зале цвет мочи стал тёмно-коричневого цвета.

В тот момент СяоЛю почувствовал, что что-то не так и тотчас отправился в больницу за врачебной консультацией. Результаты анализов напугали не только СяоЛю, но и ошеломили доктора, результаты лабораторных анализов показали, что уровень креатинкиназы достиг 64180U/L!

В результате выяснилось, что у СяоЛю уже возникла острая почечная недостаточность.

Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной почечной недостаточности.

Так как во время чрезмерных физических нагрузок мышечные клетки разрываются, содержащийся в клетках мышц миоглобин в больших количествах проникает в кровь, но клетки миоглобина достаточно большие, при прохождении через почечную фильтрацию, при выделении миоглобина из организма почечные канальцы могут закупориться, тем самым повреждая почки; при несвоевременном обращении в больницу может возникнуть почечная недостаточность.

WeChat Image 20190712214600

В занятиях спортом нет ничего плохого, но «плохо», когда неправильно занимаются спортом

Знаменитый столичный доктор Сюйвэн Бин в своей книге «Поддержание здоровья по методикам Хуанди нэйцзин» отметил, что «заниматься спортом следует в соответствии с возрастом и с особенностями строения организма, в соответствии с законами роста и развития».

В молодом возрасте организм полон сил, в теле циркулирует достаточное количество Ци и крови, и даже немного в избытке; поэтому кровь легко поступает в руки и ноги; в этом возрасте можно выполнять упражнения, требующие напряжения сил, заниматься соревновательными видами спорта.

В обычных условиях пик физиологического созревания мужчин наступает в возрасте 32 лет, а женщин в возрасте 28 лет; по достижении данного возраста организм постепенно начинает увядать.

До наступления пика физиологического созревания в организме человека вполне достаточно потенциала для выполнения сильных, энергетически затратных физических упражнений, это улучшит физическое состояние организма; если же после наступления пика физиологического созревания продолжать слепо выполнять интенсивные физические упражнения, то это, напротив, будет только в ущерб собственному здоровью.

Поэтому в среднем возрасте, когда физиологические способности организма начинают постепенно ослабевать, следует выполнять проверенные физические упражнения, которые укрепляют здоровье.

WeChat Image 20190712214540

Умеренные упражнения укрепляют организм, а вот чрезмерные физические нагрузки только вредят здоровью

С точки зрения китайской традиционной медицины переутомление ослабляет положительную энергию Ци; чрезмерные физические упражнения являются причиной переутомления организма и сильно истощают Ци крови; выполнение подобных чрезмерных физических упражнений не только не укрепляет здоровье, но и может навредить организму, вызвать недостаточность селезёнки, ослабить энергию Ян и стать причиной недостаточности Ци.

Физическое состояние людей, регулярно выполняющих чрезмерные физические нагрузки, далеко не в идеальной форме; помимо того, что у них чуть меньше жира и чуть больше мышц, они так же простужаются, у них возникают ноющие боли в шейно-плечевом отделе, ломит в коленях, зачастую даже приходится клеить лекарственные пластыри; при прогулках и во время развлечений постоянно присматривают где бы им отдохнуть, зевают в течении всего дня, да и к тому же они зачастую страдают от избытка внутреннего жара и становятся забывчивыми.

Кроме этого, у некоторых женщин после выполнения чрезмерных физических упражнений могут возникнуть проблемы с месячными, нарушается цикл, месячные приходят ранее положенного срока и уменьшается их объём, в период месячных возникают боли и т.д.

 

Восемь симптомов, появляющихся при чрезмерных физических нагрузках

Заниматься спортом следует в соответствии с возрастом, строением организма, и в соответствии с собственными увлечениями, не следует принуждать себя; после выполнения упражнений на душе возникает приятное чувство лёгкости, появляется аппетит, укрепляется сон, только тогда это можно назвать подходящими физическими упражнениями.

Если после выполнения физических упражнений у вас появились эти восемь симптомов, то это говорит о чрезмерной нагрузке, следует быть осторожнее:

1. Тошнота и рвота

При исключении заболеваний пищеварительной системы, если во время занятия спортом или после возникает чувство тошноты, то в большинстве случаев это вызвано чрезмерным физическим перенапряжением и недостатком кислорода в организме.

Приступать к физическим упражнениям следует размеренно, начиная с небольших нагрузок постепенно увеличивая интенсивность.

2. Головные боли и головокружение

Во время выполнения физических упражнений или после в организме не должны возникать головные боли, если же появились подобного рода симптомы, то следует прекратить выполнение упражнений и пройти обследование функционирования кардио-респираторной системы.

Помимо тех, кто только приступил к выполнению вращательных упражнений, обычно у людей не должно появляться головокружение; если же возникают длительные приступы головокружений, то это может быть сигналом недостаточности мозгового кровообращения, в таком случает необходимо как можно скорее пройти обследование сосудов головного мозга и проверить шейный отдел позвоночника.

WeChat Image 20190712214555

3. Дискомфорт в груди

Если после интенсивных физических упражнений возникло повышенное потоотделение в области груди, в то же время появилась отдышка, то это может быть сигналом нарушения работы сердца, следует сразу же прекратить выполнение упражнений.

Если возникло пронизывающее чувство жжения, ощущение удушья в груди и другие симптомы, то возможно закупорка кровеносных сосудов стала причиной уменьшения циркуляции крови в сердце, а это в свою очередь является предупреждающим сигналом возникновения кардиопатии или стенокардии, в таких случаях рекомендуется как можно скорее обратиться в больницу.

4. Моральное истощение

Умеренные физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и ослабляют тревогу, но а вот чрезмерные физические упражнения, напротив, только усиливают депрессивное состояние, вызывают раздражительность и являются причиной изменчивого настроения.

Если после выполнения физических упражнений возникает ощущение физического и эмоционального истощения, то следует уменьшить объём физической нагрузки.

5. Общая усталость

Обычно, слабость в руках и ногах и ощущение бессилия, возникающие после физических упражнений, проходят через 15 минут отдыха; если же данные симптомы слабости беспокоят в течении нескольких дней подряд, то это может быть сигналом повреждения селезёнки, а если при этом еще возникает вздутие живота и дискомфорт, то обязательно следует уменьшить интенсивность выполнения физических упражнений.

6. Возникновение отдышки

Отдышка во время выполнения физических упражнений – явление достаточно частое; но если при выполнении легких физических упражнений возникает отдышка, которая не проходит даже после продолжительного отдыха, то возможно это является признаком нарушения функции лёгких.

7. Боли в суставах

Если по прошествии 30 минут после окончания физических упражнений боль в суставах так и не прошла, то следует быть осторожнее. Если болевые ощущения возникли в суставе или в околосуставной области, при этом наблюдается нарушение функционирования сустава, то следует принять во внимание вероятность растяжения связок.

8. Ноющие боли в мышцах

Это нормально, когда мышечные боли, возникают у новичков, у тех, кто делал длительный перерыв и вновь приступил к занятиям спортом, у тех, кто сменил вид спорта. Но если на протяжении длительного времени беспокоят ноющие боли в мышцах, то следует проверить мышечную ткань на возможное внутреннее повреждение.

Перед тем как выбрать определённый вид спорта следует проконсультироваться с доктором и в соответствии со стандартами спортивной медицины оценить состояние своей кардио-респираторной системы и определить наиболее подходящий вид физических упражнений и объём физической нагрузки.

WeChat Image 20190712214605

 

Четыре ошибки, допускаемые во время выполнения физических упражнений, которые причиняют вред здоровью вашего организма

1. Не выполнение растяжки

Перед занятиями спортом и после следует выполнять растяжку, в особенности после выполнения упражнений, иначе вероятно возникновение переутомления в мышцах и суставах; со временем невыполнение растяжки может стать причиной спортивной травмы.

Упражнения на растяжку следует выполнять по меньшей мере в течении десяти минут или в течении 1/3 от всего времени выполнения физических упражнений.

2. Неверное выполнение упражнений

Очень часто можно услышать о том, что «бег повреждает колени», а вызваны эти повреждения неправильными телодвижениями, осуществляемыми во время бега; необходимо лишь правильно выполнять упражнения и рационально распределять физические нагрузки, это поможет избежать возникновение спортивных травм.

3. Не размеренное и не планомерное выполнение физических упражнений

Обычно тем, кто редко занимается спортом, в особенности людям пожилого возраста выполнение физических упражнений следует начинать с упражнений низкой интенсивности (до появления лёгкой потливости), кратковременными подходами (примерно по 10 минут), с длительными интервалами (2-3 раза в неделю), постепенно увеличивая нагрузки.

4. Не придерживаться выполнения физических упражнений в течении длительного времени

«Три дня ловить рыбу, а два дня сушить сети», при таких условиях сложно достигнуть каких-либо результатов от выполнения физических упражнений; в соответствии с особенностями строения своего организма, со спортивными навыками и т.д., следует определить вполне осуществимую цель тренировок и в течении длительного времени придерживаться плана.

 

Яндекс.Метрика
© 2019 Санаторий китайской традиционной медицины "Тайцзи" Хайнань КНР