Сонливость днём

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Почему чем больше мы спим в течении дня, тем больше хочется спать? Наконец-то найдена причина!

WeChat Image 20190516193958

После напряжённой первой половины дня голова как в тумане, в такие моменты хочется отдохнуть во время полуденного перерыва.

В особенности в летний период времени, если не вздремнуть днём, то во второй половине дня наверняка можно «зависнуть». Но, зачастую, после полуденного сна весь оставшийся день беспокоит непрекращающаяся зевота, как будто бы чем больше спишь, тем больше хочется.

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

 

Продолжительность дневного сна Влияние на состояние здоровья
6 минут 6 минут дневного сна могут улучшить память. Так как этого времени вполне достаточно для того, чтобы мозг смог преобразовать кратковременную память в долговременную и «освободить пространство» для размещения новых знаний.
20-30 минут 24 минуты дневного сна повышают производительность труда на 34%, уровень сообразительности головного мозга повышается на 54%. Данное время полуденного сна так же помогает сократить количество сердечных сокращений, что в свою очередь оказывает защитное влияние на сердце.
40-45 минут При полуденном сне более 45 минут организм входит в фазу глубокого сна; если проснуться примерно на 45ой минуте сна, то фаза сна не будет завершена, от этого «по инерции» после пробуждения во всём теле появляется ощущение усталости, смутность сознания, головные боли и другие симптомы недомогания; проявляется именно то состояние когда мы говорим, что чем больше спишь, тем больше хочется спать.
90 минут Если вы располагаете достаточным количеством времени, то полтора часа сна будет достаточно для завершения полноценной фазы сна, за этот период времени организм войдёт в глубокую фазу сна и тело полностью восстановится. За 90 минут сна осуществляется полноценное восстановление организма. 

 

5 преимуществ полуденного сна, которые положительно влияют на состояние здоровья

 

1. Повышение приспособляемости к изменяющейся обстановке и улучшение памяти

Благодаря полуденному сну восстанавливается функционирование головного мозга человека, мозг получает необходимый отдых, а также улучшается память человека, это помогает людям запоминать сложные концепции. Дневной сон в целом повышает способность к запоминанию, а употребление кофеина совершенно бесполезно, а иногда даже приносит только вред.

2. Эффективное восстановление зрения

После того как вы закрыли глаза и погрузились в сон, уставшие в течении первой половины дня ресничные мышцы могут отдохнуть; это является эффективной профилактикой ухудшения зрения.

Сдерживаемые в течении дня слёзные железы также начинают активно выделять слёзы, это увлажняет иссохшие за период длительного рабочего времени глазные яблоки. Поднимается температура роговой оболочки глаз, это также способствует ускорению клеточного метаболизма. Если нет возможности обеспечить ежедневный полуденный сон, то можно не на долго закрыть глаза и немного отдохнуть, это обладает несомненным положительным эффектом.

3. Восстановление иммунитета

У людей с индивидуальными расстройствами сна после гипнотического погружения в сон средний уровень Т и B лимфоцитов крови испытуемых значительно повышается. Во время сна иммунитет организма в определённой степени восстанавливается, к тому же это играет важную роль в регуляции сна. 

13:00 является отчётливым наивысшим «пиком сна» в течении дня. Короткий сон в этот период времени эффективно стимулирует клетки иммунной системы(лимфоциты) внутри организма, тем самым усиливая активность клеток иммунитета.

4. Восстановление кожи

Во время сна метаболизм кожных покровов наиболее активен. Когда вы спите мышцы, внутренние органы и другие части организма потребляют меньше энергии; кровеносные сосуды кожного покрова полностью раскрываются, кровь в необходимом количестве поступает к коже; в этот момент клетки кожи обеспечиваются питательными веществами, происходит самовосстановление и обновление клеток кожи.   

5. Замедление старения

Во время сна начинается синтез большинства протеинов, в том числе включая протеины, которые необходимы для активизации антиоксидантов. Полуденный сон компенсирует недостаток сна ночью, несомненно, способствуя восстановлению всего организма.

WeChat Image 20190516194012

Полуденный сон подходит не всем

 Отнюдь не всем людям следует спать днём; спать днём рекомендуется в соответствии с физическим состоянием организма и с индивидуальным привычным распределением работы и отдыха. Тем, у кого изначально ночью плохо со сном, или тем, кто страдает от часто возникающей бессонницы не рекомендуется спать днём; иначе это только усугубит бессонницу. 

Тем, кто ночью спит по 7-8 часов, а днём у них всё равно возникает чувство сонливости, лучше не спать в дневное время; так как переизбыток сна тоже является своего рода расстройством сна и при этом полуденный сон только усугубит проявление симптомов.

 

Помимо этого, некоторым особым группам людей не рекомендуется спать днём:

1. Людям старше 64 лет и людям с избыточным весом, у кого норма веса тела превышает 20% (нормальный вес тела можно определить в соответствии со стандартом индекса массы тела(ИМТ); вес(кг) разделить на рост(см) в квадрате, это позволит вам узнать ваш индекс массы тела; нормальный ИМТ взрослого человека в пределах между 18.5-23.9).

2. Людям с пониженным давлением.

3. Людям с серьёзными нарушениями кровеносной системы, в особенности людям с сужением сосудов головного мозга, у кого часто возникает головокружение и помутнения в голове.

Вышеописанным трём типам людей не рекомендуется дневной сон; при возникновении данных проблем необходимо обратиться в больницу для прохождения соответствующего лечения, для того чтобы фундаментально приступить к лечению данных заболеваний.

WeChat Image 20190516194017

 

Яндекс.Метрика
© 2019 Санаторий китайской традиционной медицины "Тайцзи" Хайнань КНР