Узнайте как иметь здоровую спину и позвоночник!
Не хотите испортить поясницу? Тогда садитесь поровнее!
Все мы неразрывно связаны с «сидячим положением», сидячая работа, сидя ехать в метро, сидя вести машину; а знаете ли вы, что это «сидячее положение» каждый день незаметно наносит вред вашему организму. По статистике 80% людей имеют боли в пояснице разной степени. Особенно у тех, кто длительное время работает сидя, ни плечи, так поясница начинают болеть; стоит только пошевелиться, как во всем теле появляется ноющая боль.
Почему сидячее положение так сильно влияет на поясничный отдел позвоночника?
Задумывались ли вы о том, как выглядит человек, когда работает за компьютером?
Компьютер очень тесно связан с нашей повседневной жизнью. Для более удобного использова-ния компьютера необходимо локтями опереться на стол, головой приблизиться к экрану, вытянуть голову вперед; таким образом лопатки смещаются в стороны, и только в таком положении нам комфортно печатать, смотреть видео.
Вследствие этого, осанка всего тела искривляется, голова и лопатки вытягиваются вперед, центр тяжести смещается вперед, и человек становится похожим на орангутанга. Не красиво выглядит со стороны и всего-то! Но на самом деле сидячая поза наносит чрезвычайный вред нашему организму.
Давайте для начала рассмотрим строение позвоночника
Позвоночник человека представляет собой ось скелета которая крепится в области таза, и состоит из 26 подвижных частей. Благодаря мышцам, связкам, фасции и другими волокнами по-движные части позвоночника соединяются между собой. Как только центр тяжести наклоняется вперед, подобно наклоненному столбу, неизбежно тянет за собой позвоночник и связки, с течением времени позвоночник искривляется. Искривление легкой степени формируется при долгом стоянии или сидении в неправильном положении, если каждый день висеть на турнике или шведской стенке, то искривление постепенно исчезнет. Искривление позвоночника средней степени относительно прочно зафиксировано, в таком случае занятия на турнике не помогут. При тяжелой степени искривления позвоночника формируется горб и деформируется грудная клетка.
Поэтому неправильное сидячее положение повреждает вашу поясницу!
В лежачем положении на позвоночник оказывается наименьшее давление, примерно 25 кг. В положении стоя нагрузка на поясницу составляет приблизительно 100 кг; вес головы, туловища, рук частично передается в ноги, это помогает равномерно распределить и уменьшить оказыва-емую нагрузку на поясницу. Когда же человек сидит, то нагрузка, оказываемая на поясницу составляет примерно 150 кг. Поэтому в повседневной жизни желательно сидеть в правильном положении и по возможности не сидеть в течение долгого времени!
Правильное сидячее положение — это не просто выбор хорошего стула, для начала необходимо понять, как правильно держать осанку стоя. Если вы знаете как правильно держать осанку стоя, то и сидя вы сможете определить находится ли ваш позвоночник в правильном положении. Даже сидя искривление позвоночника по-прежнему оказывает нагрузку на организм и влияет на все части тела.
Запомните, когда вы сидите, чтобы улучшить поддерживающий эффект, расставьте ноги пошире. Если же вы сидите на высоком стуле, то это способствует увеличению угла между ногами и спиной. Угол между ногами и спиной должен быть не менее 45 градусов. Спина должна быть прямой, сохраняя ось позвоночника как в положении стоя. Плечи опущены вниз, плечи и уши находятся на одной линии. По возможности старайтесь не опираться на спинку стула.
В сидячем положении поддерживайте активность всего тела - это наилучший способ сохранить здоровье вашей спины. Если постоянно опираться на спину, то не получится предотвратить деформацию естественного изгиба спины, тем самым еще более увеличить давление на межпозвоночные диски. Опираясь на спинку стула вы не используете мышцы, а лишь пассивно опира-етесь на связки и суставы, таким образом поддержание ровного положения переходит на каркас тела.
Если вы не часто практикуете правильное положение спины стоя, то будет полезно иногда практиковать правильное положение спины сидя. Даже если вы приобретёте дорогой стул высшего качества это не гарантирует здоровье вашей спины. Здоровье вашей спины и позвоночника полностью зависит от того в каком положении и как долго вы сидите, от крепкости и эластичности ваших мышц. Держите тело в тонусе, занимайтесь гимнастикой, делайте массаж. Заботьтесь о своем здоровье!